Veranstaltungen

RSG Sondertraining (1701a)

08.05.2025 - 18.12.2025

• Donnerstags 16:30 - 18:30 Uhr

Wasserg. Fr. 50+ Do. (1514b)

28.08.2025 - 18.12.2025
LSB Maximare, Jürgen-Graef-Allee 2
Die Auftriebskraft des Wassers entlastet sowohl Muskeln als auch Wirbelsäule und Gelenke. Die Gelenke werden dabei ohne Abnutzungserscheinungen für den Gelenkknorpel beweglich gehalten. Bewegung im Wasser bringt nicht nur Spaß, sie aktiviert ebenso das Herz-Kreislauf-System und das System der Wärmeregulation im Körper. Wassergymnastik trägt damit in hohem Maße zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit und zum Schutz vor Erkältungskrankheiten bei. Herz-Kreislauf-Patient*innen sollten vorher Ihren Arzt befragen!

• Donnerstags 14:00 - 14:45 Uhr

Tanz & Fitness für Frauen und Männer 60+ (5000b)

28.08.2025 - 18.12.2025
Sporthalle Kita Wirbelwind, Arthur-Dewitz.Str. 3
Für alle, die ihre Lebenslust und Vitalität auch tänzerisch, mit kleinen Choreografien zum Ausdruck bringen wollen. Dazu behutsames Fitness- und Koordinationstraining mit Rücksicht auf die eigenen Grenzen und Möglichkeiten. Das alles findet sich in diesem 60 minütigen Kurs. Anke Lux hat in jahrelanger Tanz- und Theaterarbeit ein Instrumentarium entwickelt, das jeden Teilnehmer respektvoll fördert und fordert. Und glaubt man der Wissenschaft, dann macht Tanzen eben nicht nur Spaß, sondern ist auch noch eine hervorragende Methode, körperlich und geistig fit zu bleiben.

• Donnerstags 11:30 - 12:30 Uhr

Rücken-Aktiv Do. (1534b)

28.08.2025 - 18.12.2025
Sporthalle Theodor-Heuss-Schule, Brändströmstr. 7
Rücken aktiv – Bewegen statt schonen Diese Kurse sind das perfekte Bewegungsangebot für Ihren Rücken. Einseitige Belastungen, Verspannungen und wenig Erholung verursachen schmerzhafte Rückenprobleme. Dieser Kurs stärkt gezielt Ihre Rückenmuskulatur, verbessert die Beweglichkeit, Koordination und Fitness und lässt sie vom stressigen Alltag abschalten.

• Donnerstags 19:10 - 19:55 Uhr

Wasserg. Fr. 50+ Do. (1513b)

28.08.2025 - 18.12.2025
LSB Maximare, Jürgen-Graef-Allee 2
Die Auftriebskraft des Wassers entlastet sowohl Muskeln als auch Wirbelsäule und Gelenke. Die Gelenke werden dabei ohne Abnutzungserscheinungen für den Gelenkknorpel beweglich gehalten. Bewegung im Wasser bringt nicht nur Spaß, sie aktiviert ebenso das Herz-Kreislauf-System und das System der Wärmeregulation im Körper. Wassergymnastik trägt damit in hohem Maße zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit und zum Schutz vor Erkältungskrankheiten bei. Herz-Kreislauf-Patient*innen sollten vorher Ihren Arzt befragen!

• Donnerstags 13:15 - 14:00 Uhr

Pilates Classic Do. (1540b)

28.08.2025 - 18.12.2025
Sporthalle Kita Wirbelwind, Arthur-Dewitz.Str. 3
Joseph Pilates entwickelte in den 20er Jahren des vorigen Jahrhunderts in seinem New Yorker Studio spezielle Übungen zum ganzheitlichen Körpertraining. Das Training soll unter Beachtung der Prinzipien Atmung, Zentrierung, Präzision, Kontrolle, Aufrichtung und Bewegungsfluss insbesondere die tiefere Muskulatur längs der Wirbelsäule stärken und eine physiologisch günstige aufrechte Haltung des Körpers fördern. Pilates Classic ist ein Training auf der Matte. Eine besondere Rolle nimmt auch das Zusammenspiel von Atmung und Bewegung ein. Pilates Classic zeichnet sich durch einen systematischen Stundenaufbau aus, der nahe am ursprünglichen System bleibt.

• Donnerstags 18:00 - 19:00 Uhr

Pilates Classic Do. (1541b)

28.08.2025 - 18.12.2025
Sporthalle Kita Wirbelwind, Arthur-Dewitz.Str. 3
Joseph Pilates entwickelte in den 20er Jahren des vorigen Jahrhunderts in seinem New Yorker Studio spezielle Übungen zum ganzheitlichen Körpertraining. Das Training soll unter Beachtung der Prinzipien Atmung, Zentrierung, Präzision, Kontrolle, Aufrichtung und Bewegungsfluss insbesondere die tiefere Muskulatur längs der Wirbelsäule stärken und eine physiologisch günstige aufrechte Haltung des Körpers fördern. Pilates Classic ist ein Training auf der Matte. Eine besondere Rolle nimmt auch das Zusammenspiel von Atmung und Bewegung ein. Pilates Classic zeichnet sich durch einen systematischen Stundenaufbau aus, der nahe am ursprünglichen System bleibt.

• Donnerstags 19:15 - 20:15 Uhr

Wasserg. Fr./Mä. Do. (1523b)

28.08.2025 - 18.12.2025
LSB Alfred-Delp-Schule, Ewald-Wortmann-Weg 10
Die Auftriebskraft des Wassers entlastet sowohl Muskeln als auch Wirbelsäule und Gelenke. Die Gelenke werden dabei ohne Abnutzungserscheinungen für den Gelenkknorpel beweglich gehalten. Bewegung im Wasser bringt nicht nur Spaß, sie aktiviert ebenso das Herz-Kreislauf-System und das System der Wärmeregulation im Körper. Wassergymnastik trägt damit in hohem Maße zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit und zum Schutz vor Erkältungskrankheiten bei.

• Donnerstags 18:30 - 19:15 Uhr

Aqua-Fitness Do. (1507b)

28.08.2025 - 18.12.2025
LSB Alfred-Delp-Schule, Ewald-Wortmann-Weg 10
Fit durch Gymnastik und Konditionstraining im Wasser! Alle Muskelgruppen werden gelenkschonend trainiert. Kraft, Kraftausdauer, Beweglichkeit und allgemeine Ausdauer werden dadurch verbessert. Die Bewegungsintensität und damit die Belastung für den Kreislauf ist hier höher als bei der Wassergymnastik. Das macht nicht nur Spaß, es bringt auch mehr Kondition und strafft die Muskulatur. Teilnehmer/innen mit Herz-Kreislauf-Problemen sollten vorher ihren Arzt befragen!

• Donnerstags 20:00 - 20:45 Uhr

Kondi. & Krafttr. Do. (1550b)

28.08.2025 - 18.12.2025
Sporthalle der Berufsschulen, Augustastr. / Josefstr.
Der Kurs richtet sich an erwachsene Frauen und Männer, die Spaß an der Bewegung und am Spiel haben und bereits über eine gewisse Grundkondition verfügen. Das ausgewogene Ganzkörpertraining besteht aus einem Aufwärmteil, einer kleinen Einheit Basketball und einem Konditionsteil in Form eines Zirkeltrainings. Dieser Teil schult vor allem Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit. Ziel des Kurses ist es, die allgemeine Ausdauer und das Wohlbefindens jedes Teilnehmers zu verbessern.

• Donnerstags 19:45 - 21:15 Uhr

Aqua-Fitness Do. (1506b)

28.08.2025 - 18.12.2025
LSB Alfred-Delp-Schule, Ewald-Wortmann-Weg 10
Fit durch Gymnastik und Konditionstraining im Wasser! Alle Muskelgruppen werden gelenkschonend trainiert. Kraft, Kraftausdauer, Beweglichkeit und allgemeine Ausdauer werden dadurch verbessert. Die Bewegungsintensität und damit die Belastung für den Kreislauf ist hier höher als bei der Wassergymnastik. Das macht nicht nur Spaß, es bringt auch mehr Kondition und strafft die Muskulatur. Teilnehmer/innen mit Herz-Kreislauf-Problemen sollten vorher ihren Arzt befragen!

• Donnerstags 19:15 - 20:00 Uhr

Gym & Ball Mä. 50+ Do. (1543b)

28.08.2025 - 18.12.2025
Sporthalle Theodor-Heuss-Schule, Brändströmstr. 7
Der Kurs richtet sich an alle Männer 50+, die Spaß und Freude an Ballspielen haben. Nach kurzen Dehn- und Lockerungsübungen wird die Stunde mit Prellball begonnen. Hierbei kommt es vor allem auf Konzentration und Schnelligkeit an. Bei einer größeren Personenanzahl wird auch gerne mal Volleyball nach eigenen Regeln gespielt.

• Donnerstags 20:00 - 22:00 Uhr

Gym. Fr./Mä. 50+ Fr. (1542b)

29.08.2025 - 19.12.2025
Sporthalle Birkenfeld, Birkenfeld 6

• Freitags 09:00 - 10:00 Uhr

Wirbelsäulengym. Fr. (1536b)

29.08.2025 - 19.12.2025
Sporthalle der Grundschule Uentrop, Uentroper Dorfstr. 2
Die Wirbelsäule ist für viele Menschen zum Problem geworden. Immer häufiger verspüren sie Beschwerden, die je nach Ausprägung das Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen können. Als Ursachen werden u.a. Stress, Umwelt, Ernährung, Fehl- und Überbelastung, sowie mangelnde körperliche Betätigung vermutet. Unter fachkundiger Anleitung werden Sie erfahren, wie durch funktionelles Training Beschwerden vorgebeugt und bei vorhandenen Schmerzen eine Besserung erzielt werden kann. Atem- und Entspannungsübungen ergänzen das Programm und helfen Ihnen bei der Entwicklung ihres Körperbewusstseins.

• Freitags 08:00 - 08:45 Uhr

Fit-Mix Fr. (1544b)

29.08.2025 - 19.12.2025
Sporthalle Kita Wirbelwind, Arthur-Dewitz.Str. 3
Das Rundumtraining! Der Wechsel von Cardio- und Kräftigungsübungen bietet ein abwechslungsreiches Fitnesstraining. Sport mit Power und Spaß- begleitet von toller Musik!

• Freitags 15:30 - 16:30 Uhr

Fördertraining HammStars U14-U16 (6561)

08.11.2025 - 20.12.2025
Sporthalle Märkische Gymnasium, Wilhelm-Liebknecht-Str. 11
Das wöchentliche Fördertraining der HammStars richtet sich an basketballbegeisterte Jugendliche, die ihre Technik, Koordination und Spielverständnis gezielt verbessern möchten. In kleinen Gruppen wird unter Anleitung erfahrener Trainer an individuellen Fähigkeiten gearbeitet. Ideal zur Vorbereitung auf den Spielbetrieb oder zur persönlichen Weiterentwicklung.

• Samstags 11:00 - 12:00 Uhr

Fördertraining HammStars U10-U12 (6560)

08.11.2025 - 20.12.2025
Sporthalle Märkische Gymnasium, Wilhelm-Liebknecht-Str. 11
Das wöchentliche Fördertraining der HammStars richtet sich an basketballbegeisterte Jugendliche, die ihre Technik, Koordination und Spielverständnis gezielt verbessern möchten. In kleinen Gruppen wird unter Anleitung erfahrener Trainer an individuellen Fähigkeiten gearbeitet. Ideal zur Vorbereitung auf den Spielbetrieb oder zur persönlichen Weiterentwicklung.

• Samstags 10:00 - 11:00 Uhr

Bodyfit Mi. (1545a)

07.01.2026 - 15.07.2026
Sporthalle Theodor-Heuss-Schule, Brändströmstr. 7
Wer rastet, der rostet. Die Folgen für den menschlichen Körper sind Übergewicht, Gelenkschmerzen, Unbeweglichkeit, Durchblutungsstörungen. Dagegen gibt es ein einfaches Rezept, das häufig wirksamer und preiswerter ist, als Medikamente und Kuren: Bewegung! Gymnastische Übungen zum Lockern, Dehnen und Kräftigen der Muskulatur, Laufübungen mit einfachen Spiel- und Wettkampfformen werden Sie allmählich fit trimmen.

• Mittwochs 19:25 - 20:10 Uhr

Aktiv & beweglich Mi. (1537a)

07.01.2026 - 15.07.2026
Sporthalle Birkenfeld, Birkenfeld 6
Bei dem Kurs "Aktiv und beweglich" handelt es sich um ein ausgewogenes Ganzkörper-Trainingsprogramm und beinhaltet Bewegungsformen zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystems, Mobilisation, Dehnung, Kräftigung, Körperwahrnehmung und Entspannung. Es fördert Fitness, Flexibilität und das allgemeine Wohlbefinden.

• Mittwochs 18:30 - 19:30 Uhr

Fit & Fun Mi. (1539a)

07.01.2026 - 15.07.2026
Sporthalle Theodor-Heuss-Schule, Brändströmstr. 7
Fit & Fun bietet den Kursteilnehmern eine Kombination aus Wirbelsäulengymnastik, Koordinations- und Balanceübungen, sowie kleinen Ausdauereinheiten. Den Abschluss jeder Stunde bieten effektive Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen. Der Kurs eignet sich für alle, die Spaß an Bewegung haben, egal ob Einsteiger oder bereits Fortgeschritten.

• Mittwochs 20:15 - 21:00 Uhr

Aqua-Fit f. Fr. Mi. (1504a)

07.01.2026 - 15.07.2026
LSB Wilhelm-Busch-Schule, Wilhelmstr. 99a
Fit durch Gymnastik und Konditionstraining im Wasser! Alle Muskelgruppen werden gelenkschonend trainiert. Kraft, Kraftausdauer, Beweglichkeit und allgemeine Ausdauer werden dadurch verbessert. Die Bewegungsintensität und damit die Belastung für den Kreislauf ist hier höher als bei der Wassergymnastik. Das macht nicht nur Spaß, es bringt auch mehr Kondition und strafft die Muskulatur. Teilnehmer/innen mit Herz-Kreislauf-Problemen sollten vorher ihren Arzt befragen!

• Mittwochs 19:15 - 20:00 Uhr

Wasserg. Fr./Mä. Mi. (1699a)

07.01.2026 - 15.07.2026
LSB Heessen, An der Marienkirche
Die Auftriebskraft des Wassers entlastet sowohl Muskeln als auch Wirbelsäule und Gelenke. Die Gelenke werden dabei ohne Abnutzungserscheinungen für den Gelenkknorpel beweglich gehalten. Bewegung im Wasser bringt nicht nur Spaß, sie aktiviert ebenso das Herz-Kreislauf-System und das System der Wärmeregulation im Körper. Wassergymnastik trägt damit in hohem Maße zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit und zum Schutz vor Erkältungskrankheiten bei. Herz-Kreislauf-Patient*innen sollten vorher Ihren Arzt befragen!

• Mittwochs 17:00 - 18:00 Uhr

Yogilates Mi. (1538a)

07.01.2026 - 15.07.2026
Sporthalle Birkenfeld, Birkenfeld 6
Entdecke die perfekte Kombination aus Yoga und Pilates - willkommen bei "Yogilates"! In dem Kurs "Yogilates" erlebst du eine einzigartige Kombination aus Yoga und Pilates, die darauf abzielt, Kraft, Flexibilität und innere Balance zu fördern. Während des Kurses werden verschiedene Elemente aus beiden Disziplinen integriert, um ein ganzheitliches Ganzkörper-Workout zu bieten.

• Mittwochs 19:30 - 20:30 Uhr

Functional Train. Mi. (1557a)

07.01.2026 - 15.07.2026
Sporthalle Kita Wirbelwind, Arthur-Dewitz.Str. 3
Functional Training ist eine Trainingsmethode bei der durch komplexe Bewegungsabläufe mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Es wird sowohl mit dem eigenen Körpergewicht, als auch mit Fitnessequipment wie Kettlebells trainiert wird. Die Trainingseinheiten sind kurz, intensiv und versprechen dadurch maximale Trainingserfolge. Der Kurs ist für Jedermann geeignet, egal ob Einsteiger oder Profi.

• Mittwochs 19:15 - 20:15 Uhr

Full Body Workout Mi. (1556a)

07.01.2026 - 15.07.2026
Sporthalle Kita Wirbelwind, Arthur-Dewitz.Str. 3
Beim Full Body Workout wird der ganze Körper trainiert. Es erwarten dich verschiedene Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und verschiedenem Equipment wie z.B. der Langhantel, Kurzhantel, Pezzibällen und vielem mehr! Dadurch entsteht ein abwechslungsreiches und intensives Workout sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene.

• Mittwochs 18:00 - 19:00 Uhr

Tanz & Fitness für Frauen und Männer 60+ (5000b)

08.01.2026 - 16.07.2026
Sporthalle Kita Wirbelwind, Arthur-Dewitz.Str. 3
Für alle, die ihre Lebenslust und Vitalität auch tänzerisch, mit kleinen Choreografien zum Ausdruck bringen wollen. Dazu behutsames Fitness- und Koordinationstraining mit Rücksicht auf die eigenen Grenzen und Möglichkeiten. Das alles findet sich in diesem 60 minütigen Kurs. Anke Lux hat in jahrelanger Tanz- und Theaterarbeit ein Instrumentarium entwickelt, das jeden Teilnehmer respektvoll fördert und fordert. Und glaubt man der Wissenschaft, dann macht Tanzen eben nicht nur Spaß, sondern ist auch noch eine hervorragende Methode, körperlich und geistig fit zu bleiben.

• Donnerstags 11:30 - 12:30 Uhr

Gym & Ball Mä. 50+ Do. (1543a)

08.01.2026 - 16.07.2026
Sporthalle Theodor-Heuss-Schule, Brändströmstr. 7
Der Kurs richtet sich an alle Männer 50+, die Spaß und Freude an Ballspielen haben. Nach kurzen Dehn- und Lockerungsübungen wird die Stunde mit Prellball begonnen. Hierbei kommt es vor allem auf Konzentration und Schnelligkeit an. Bei einer größeren Personenanzahl wird auch gerne mal Volleyball nach eigenen Regeln gespielt.

• Donnerstags 20:00 - 22:00 Uhr

Wasserg. Fr. 50+ Do. (1514a)

08.01.2026 - 16.07.2026
LSB Maximare, Jürgen-Graef-Allee 2
Die Auftriebskraft des Wassers entlastet sowohl Muskeln als auch Wirbelsäule und Gelenke. Die Gelenke werden dabei ohne Abnutzungserscheinungen für den Gelenkknorpel beweglich gehalten. Bewegung im Wasser bringt nicht nur Spaß, sie aktiviert ebenso das Herz-Kreislauf-System und das System der Wärmeregulation im Körper. Wassergymnastik trägt damit in hohem Maße zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit und zum Schutz vor Erkältungskrankheiten bei. Herz-Kreislauf-Patient*innen sollten vorher Ihren Arzt befragen!

• Donnerstags 14:00 - 14:45 Uhr

Aqua-Fitness Do. (1506a)

08.01.2026 - 16.07.2026
LSB Alfred-Delp-Schule, Ewald-Wortmann-Weg 10
Fit durch Gymnastik und Konditionstraining im Wasser! Alle Muskelgruppen werden gelenkschonend trainiert. Kraft, Kraftausdauer, Beweglichkeit und allgemeine Ausdauer werden dadurch verbessert. Die Bewegungsintensität und damit die Belastung für den Kreislauf ist hier höher als bei der Wassergymnastik. Das macht nicht nur Spaß, es bringt auch mehr Kondition und strafft die Muskulatur. Teilnehmer/innen mit Herz-Kreislauf-Problemen sollten vorher ihren Arzt befragen!

• Donnerstags 19:15 - 20:00 Uhr

Wasserg. Fr./Mä. Do. (1523a)

08.01.2026 - 16.07.2026
LSB Alfred-Delp-Schule, Ewald-Wortmann-Weg 10
Die Auftriebskraft des Wassers entlastet sowohl Muskeln als auch Wirbelsäule und Gelenke. Die Gelenke werden dabei ohne Abnutzungserscheinungen für den Gelenkknorpel beweglich gehalten. Bewegung im Wasser bringt nicht nur Spaß, sie aktiviert ebenso das Herz-Kreislauf-System und das System der Wärmeregulation im Körper. Wassergymnastik trägt damit in hohem Maße zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit und zum Schutz vor Erkältungskrankheiten bei.

• Donnerstags 18:30 - 19:15 Uhr

Pilates Classic Do. (1540a)

08.01.2026 - 16.07.2026
Sporthalle Kita Wirbelwind, Arthur-Dewitz.Str. 3
Joseph Pilates entwickelte in den 20er Jahren des vorigen Jahrhunderts in seinem New Yorker Studio spezielle Übungen zum ganzheitlichen Körpertraining. Das Training soll unter Beachtung der Prinzipien Atmung, Zentrierung, Präzision, Kontrolle, Aufrichtung und Bewegungsfluss insbesondere die tiefere Muskulatur längs der Wirbelsäule stärken und eine physiologisch günstige aufrechte Haltung des Körpers fördern. Pilates Classic ist ein Training auf der Matte. Eine besondere Rolle nimmt auch das Zusammenspiel von Atmung und Bewegung ein. Pilates Classic zeichnet sich durch einen systematischen Stundenaufbau aus, der nahe am ursprünglichen System bleibt.

• Donnerstags 18:00 - 19:00 Uhr

Aqua-Fitness Do. (1501a)

08.01.2026 - 16.07.2026
LSB Gebrüder-Grimm-Schule, Berliner Str. 137
Fit durch Gymnastik und Konditionstraining im Wasser! Alle Muskelgruppen werden gelenkschonend trainiert. Kraft, Kraftausdauer, Beweglichkeit und allgemeine Ausdauer werden dadurch verbessert. Die Bewegungsintensität und damit die Belastung für den Kreislauf ist hier höher als bei der Wassergymnastik. Das macht nicht nur Spaß, es bringt auch mehr Kondition und strafft die Muskulatur. Das Training findet in einem Becken mit einer Tiefe von 1,80 m statt. Teilnehmer/innen mit Herz-Kreislauf-Problemen sollten vorher ihren Arzt befragen!

• Donnerstags 19:00 - 19:45 Uhr

Wassergymn. Fr. Do. (1512a)

08.01.2026 - 16.07.2026
LSB Gebrüder-Grimm-Schule, Berliner Str. 137
Die Auftriebskraft des Wassers entlastet sowohl Muskeln als auch Wirbelsäule und Gelenke. Die Gelenke werden dabei ohne Abnutzungserscheinungen für den Gelenkknorpel beweglich gehalten. Bewegung im Wasser bringt nicht nur Spaß, sie aktiviert ebenso das Herz-Kreislauf-System und das System der Wärmeregulation im Körper. Wassergymnastik trägt damit in hohem Maße zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit und zum Schutz vor Erkältungskrankheiten bei. Herz-Kreislauf-Patient*innen sollten vorher Ihren Arzt befragen!

• Donnerstags 20:00 - 20:45 Uhr

Rücken-Aktiv Do. (1534a)

08.01.2026 - 16.07.2026
Sporthalle Theodor-Heuss-Schule, Brändströmstr. 7
Rücken aktiv – Bewegen statt schonen Diese Kurse sind das perfekte Bewegungsangebot für Ihren Rücken. Einseitige Belastungen, Verspannungen und wenig Erholung verursachen schmerzhafte Rückenprobleme. Dieser Kurs stärkt gezielt Ihre Rückenmuskulatur, verbessert die Beweglichkeit, Koordination und Fitness und lässt sie vom stressigen Alltag abschalten.

• Donnerstags 19:10 - 19:55 Uhr

Aqua-Fitness Do. (1507a)

08.01.2026 - 16.07.2026
LSB Alfred-Delp-Schule, Ewald-Wortmann-Weg 10
Fit durch Gymnastik und Konditionstraining im Wasser! Alle Muskelgruppen werden gelenkschonend trainiert. Kraft, Kraftausdauer, Beweglichkeit und allgemeine Ausdauer werden dadurch verbessert. Die Bewegungsintensität und damit die Belastung für den Kreislauf ist hier höher als bei der Wassergymnastik. Das macht nicht nur Spaß, es bringt auch mehr Kondition und strafft die Muskulatur. Teilnehmer/innen mit Herz-Kreislauf-Problemen sollten vorher ihren Arzt befragen!

• Donnerstags 20:00 - 20:45 Uhr

Wasserg. Fr. 50+ Do. (1513a)

08.01.2026 - 16.07.2026
LSB Maximare, Jürgen-Graef-Allee 2
Die Auftriebskraft des Wassers entlastet sowohl Muskeln als auch Wirbelsäule und Gelenke. Die Gelenke werden dabei ohne Abnutzungserscheinungen für den Gelenkknorpel beweglich gehalten. Bewegung im Wasser bringt nicht nur Spaß, sie aktiviert ebenso das Herz-Kreislauf-System und das System der Wärmeregulation im Körper. Wassergymnastik trägt damit in hohem Maße zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit und zum Schutz vor Erkältungskrankheiten bei. Herz-Kreislauf-Patient*innen sollten vorher Ihren Arzt befragen!

• Donnerstags 13:15 - 14:00 Uhr

Kondi. & Krafttr. Do. (1550a)

08.01.2026 - 16.07.2026
Sporthalle der Berufsschulen, Augustastr. / Josefstr.
Der Kurs richtet sich an erwachsene Frauen und Männer, die Spaß an der Bewegung und am Spiel haben und bereits über eine gewisse Grundkondition verfügen. Das ausgewogene Ganzkörpertraining besteht aus einem Aufwärmteil, einer kleinen Einheit Basketball und einem Konditionsteil in Form eines Zirkeltrainings. Dieser Teil schult vor allem Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit. Ziel des Kurses ist es, die allgemeine Ausdauer und das Wohlbefindens jedes Teilnehmers zu verbessern.

• Donnerstags 19:45 - 21:15 Uhr

Wasserg. Fr./Mä. Fr. (1524a)

09.01.2026 - 17.07.2026
LSB Gebrüder-Grimm-Schule, Berliner Str. 137
Die Auftriebskraft des Wassers entlastet sowohl Muskeln als auch Wirbelsäule und Gelenke. Die Gelenke werden dabei ohne Abnutzungserscheinungen für den Gelenkknorpel beweglich gehalten. Bewegung im Wasser bringt nicht nur Spaß, sie aktiviert ebenso das Herz-Kreislauf-System und das System der Wärmeregulation im Körper. Wassergymnastik trägt damit in hohem Maße zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit und zum Schutz vor Erkältungskrankheiten bei. Herz-Kreislauf-Patient*innen sollten vorher Ihren Arzt befragen!

• Freitags 19:00 - 19:45 Uhr

Fit-Mix Fr. (1544a)

09.01.2026 - 17.07.2026
Sporthalle Kita Wirbelwind, Arthur-Dewitz.Str. 3
Das Rundumtraining! Der Wechsel von Cardio- und Kräftigungsübungen bietet ein abwechslungsreiches Fitnesstraining. Sport mit Power und Spaß- begleitet von toller Musik!

• Freitags 16:00 - 17:00 Uhr

Gym. Fr./Mä. 50+ Fr. (1542a)

09.01.2026 - 17.07.2026
Sporthalle Birkenfeld, Birkenfeld 6

• Freitags 09:00 - 10:00 Uhr

Wirbelsäulengym. Fr. (1536a)

09.01.2026 - 17.07.2026
Sporthalle der Grundschule Uentrop, Uentroper Dorfstr. 2
Die Wirbelsäule ist für viele Menschen zum Problem geworden. Immer häufiger verspüren sie Beschwerden, die je nach Ausprägung das Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen können. Als Ursachen werden u.a. Stress, Umwelt, Ernährung, Fehl- und Überbelastung, sowie mangelnde körperliche Betätigung vermutet. Unter fachkundiger Anleitung werden Sie erfahren, wie durch funktionelles Training Beschwerden vorgebeugt und bei vorhandenen Schmerzen eine Besserung erzielt werden kann. Atem- und Entspannungsübungen ergänzen das Programm und helfen Ihnen bei der Entwicklung ihres Körperbewusstseins.

• Freitags 08:00 - 08:45 Uhr

Aqua-Fitness Fr. (1508a)

09.01.2026 - 17.07.2026
LSB Gebrüder-Grimm-Schule, Berliner Str. 137
Fit durch Gymnastik und Konditionstraining im Wasser! Alle Muskelgruppen werden gelenkschonend trainiert. Kraft, Kraftausdauer, Beweglichkeit und allgemeine Ausdauer werden dadurch verbessert. Die Bewegungsintensität und damit die Belastung für den Kreislauf ist hier höher als bei der Wassergymnastik. Das macht nicht nur Spaß, es bringt auch mehr Kondition und strafft die Muskulatur. Teilnehmer/innen mit Herz-Kreislauf-Problemen sollten vorher ihren Arzt befragen!

• Freitags 18:00 - 18:45 Uhr

Yoga Power Mo. (1575a)

12.01.2026 - 13.07.2026
Sporthalle Kita Wirbelwind, Arthur-Dewitz-Straße 3
Kraft. Dynamik. Energie. Power Yoga ist ein dynamisches Ganzkörper-Workout mit fließenden Bewegungsabfolgen und kraftvollen Asanas. Begleitet von Musik kommst du in den Flow – mit kreativen Sequenzen, die dich fordern, deine Ausdauer verbessern und deine Körpermitte stärken. Zum Abschluss führt eine entspannende Savasana in die Ruhe zurück. Geeignet für Fortgeschrittene oder sportlich Aktive, die Bewegung mit Achtsamkeit verbinden möchten.

• Montags 19:15 - 20:15 Uhr

Rundum Fit Mo. (1529a)

12.01.2026 - 13.07.2026
Gymnastikraum Friedensschule, Marker Allee
Sie möchten wieder rundherum beweglicher werden? Ein abwechslungsreiches Programm von Kopf bis Fuß. Ein gelungener Mix aus Kräftigung, Mobilisation, Dehnung und auch mal ein Spiel vermittelt Ihnen außer Beweglichkeit auch eine gute Haltung. Mit guter Laune und viel Spaß kehrt wieder Freude an der Bewegung ein, alltägliche Dinge fallen wieder leichter. Der Kurs bringt Sie mit und ohne Geräte in Schwung.

• Montags 18:30 - 19:30 Uhr

Jumping-Fit Mo. (1554a)

12.01.2026 - 13.07.2026
Sporthalle Birkenfeld, Birkenfeld 6
Herzkreislauftraining mal anders: Unterstützt durch den Einsatz unserer Trampoline erleben alle Sportbegeisterten in diesem Kurs einen schweißtreibenden Mix aus Ausdauer, Koordination und Kraft. Zur Musik gestalten sich die Einheiten immer wieder anders: mal als Zirkeltraining, mal als Aerobic-Klassiker mit einfachen Choreografien, mal im Einsatz bei funktionellem Training. Bei Schwangerschaft, im ersten Jahr nach der Geburt oder akuten Gelenkbeschwerden bitte vor Anmeldung telefonisch Rücksprache halten. Die reine Springzeit beträgt 50 Minuten, die restlichen 10 Minuten werden für den Auf- bzw. Abbau der Trampoline genutzt!

• Montags 19:00 - 20:00 Uhr

Pilates Basic Mo. (1576a)

12.01.2026 - 13.07.2026
Sporthalle Kita Wirbelwind, Arthur-Dewitz.Str. 3
Pilates Basic ist ein ruhiger Einstieg in das Training nach Joseph Pilates – ideal für Anfänger:innen oder alle, die entspannt in den Tag oder in die Woche starten möchten. Im Fokus stehen einfache Übungen auf der Matte, die Atmung, Körperkontrolle und eine sanfte Kräftigung der tieferliegenden Muskulatur verbinden. Der Kurs vermittelt die Grundlagen in klarer Struktur und fördert Haltung, Beweglichkeit und Körperbewusstsein – ganz ohne Leistungsdruck.

• Montags 09:00 - 10:00 Uhr

Wassergymn. Fr. Mo. (1510a)

12.01.2026 - 13.07.2026
LSB Heessen, An der Marienkirche
Die Auftriebskraft des Wassers entlastet sowohl Muskeln als auch Wirbelsäule und Gelenke. Die Gelenke werden dabei ohne Abnutzungserscheinungen für den Gelenkknorpel beweglich gehalten. Bewegung im Wasser bringt nicht nur Spaß, sie aktiviert ebenso das Herz-Kreislauf-System und das System der Wärmeregulation im Körper. Wassergymnastik trägt damit in hohem Maße zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit und zum Schutz vor Erkältungskrankheiten bei. Herz-Kreislauf-Patient*innen sollten vorher Ihren Arzt befragen!

• Montags 16:45 - 17:30 Uhr

Wasserg. Fr./Mä. Mo. (1525a)

12.01.2026 - 13.07.2026
LSB Wilhelm-Busch-Schule, Wilhelmstr. 99a
Die Auftriebskraft des Wassers entlastet sowohl Muskeln als auch Wirbelsäule und Gelenke. Die Gelenke werden dabei ohne Abnutzungserscheinungen für den Gelenkknorpel beweglich gehalten. Bewegung im Wasser bringt nicht nur Spaß, sie aktiviert ebenso das Herz-Kreislauf-System und das System der Wärmeregulation im Körper. Wassergymnastik trägt damit in hohem Maße zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit und zum Schutz vor Erkältungskrankheiten bei. Herz-Kreislauf-Patient*innen sollten vorher Ihren Arzt befragen!

• Montags 19:45 - 20:30 Uhr

Wirbelsäulengym. Mo. (1547a)

12.01.2026 - 13.07.2026
Sporthalle der Karlschule, Westberger Weg 17/19
Die Wirbelsäule ist für viele Menschen zum Problem geworden. Immer häufiger verspüren sie Beschwerden, die je nach Ausprägung das Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen können. Als Ursachen werden u.a. Stress, Umwelt, Ernährung, Fehl- und Überbelastung, sowie mangelnde körperliche Betätigung vermutet. Unter fachkundiger Anleitung werden Sie erfahren, wie durch funktionelles Training Beschwerden vorgebeugt und bei vorhandenen Schmerzen eine Besserung erzielt werden kann. Atem- und Entspannungsübungen ergänzen das Programm und helfen Ihnen bei der Entwicklung ihres Körperbewusstseins.

• Montags 19:30 - 20:15 Uhr

Wasserg. Fr./Mä. Mo (1515a)

12.01.2026 - 13.07.2026
LSB Gebrüder-Grimm-Schule, Berliner Str. 137
Die Auftriebskraft des Wassers entlastet sowohl Muskeln als auch Wirbelsäule und Gelenke. Die Gelenke werden dabei ohne Abnutzungserscheinungen für den Gelenkknorpel beweglich gehalten. Bewegung im Wasser bringt nicht nur Spaß, sie aktiviert ebenso das Herz-Kreislauf-System und das System der Wärmeregulation im Körper. Wassergymnastik trägt damit in hohem Maße zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit und zum Schutz vor Erkältungskrankheiten bei. Herz-Kreislauf-Patient*innen sollten vorher Ihren Arzt befragen!

• Montags 15:45 - 16:30 Uhr

Aqua-Fitness Mo. (1502a)

12.01.2026 - 13.07.2026
LSB Anne-Frank-Schule, Frankenstr. 12
Fit durch Gymnastik und Konditionstraining im Wasser! Alle Muskelgruppen werden gelenkschonend trainiert. Kraft, Kraftausdauer, Beweglichkeit und allgemeine Ausdauer werden dadurch verbessert. Die Bewegungsintensität und damit die Belastung für den Kreislauf ist hier höher als bei der Wassergymnastik. Das macht nicht nur Spaß, es bringt auch mehr Kondition und strafft die Muskulatur. Teilnehmer/innen mit Herz-Kreislauf-Problemen sollten vorher ihren Arzt befragen!

• Montags 19:00 - 19:45 Uhr

Wasserg. Fr./Mä. Mo. (1518a)

12.01.2026 - 13.07.2026
LSB Gebrüder-Grimm-Schule, Berliner Str. 137
Die Auftriebskraft des Wassers entlastet sowohl Muskeln als auch Wirbelsäule und Gelenke. Die Gelenke werden dabei ohne Abnutzungserscheinungen für den Gelenkknorpel beweglich gehalten. Bewegung im Wasser bringt nicht nur Spaß, sie aktiviert ebenso das Herz-Kreislauf-System und das System der Wärmeregulation im Körper. Wassergymnastik trägt damit in hohem Maße zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit und zum Schutz vor Erkältungskrankheiten bei. Herz-Kreislauf-Patient*innen sollten vorher Ihren Arzt befragen!

• Montags 17:45 - 18:30 Uhr

Wasserg. Fr./Mä. Mo. (1519a)

12.01.2026 - 13.07.2026
LSB Wilhelm-Busch-Schule, Wilhelmstr. 99a
Die Auftriebskraft des Wassers entlastet sowohl Muskeln als auch Wirbelsäule und Gelenke. Die Gelenke werden dabei ohne Abnutzungserscheinungen für den Gelenkknorpel beweglich gehalten. Bewegung im Wasser bringt nicht nur Spaß, sie aktiviert ebenso das Herz-Kreislauf-System und das System der Wärmeregulation im Körper. Wassergymnastik trägt damit in hohem Maße zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit und zum Schutz vor Erkältungskrankheiten bei. Herz-Kreislauf-Patient*innen sollten vorher Ihren Arzt befragen!

• Montags 19:00 - 19:45 Uhr

Wasserg. Fr./Mä. Mo. (1517a)

12.01.2026 - 13.07.2026
LSB Gebrüder-Grimm-Schule, Berliner Str. 137
Die Auftriebskraft des Wassers entlastet sowohl Muskeln als auch Wirbelsäule und Gelenke. Die Gelenke werden dabei ohne Abnutzungserscheinungen für den Gelenkknorpel beweglich gehalten. Bewegung im Wasser bringt nicht nur Spaß, sie aktiviert ebenso das Herz-Kreislauf-System und das System der Wärmeregulation im Körper. Wassergymnastik trägt damit in hohem Maße zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit und zum Schutz vor Erkältungskrankheiten bei. Herz-Kreislauf-Patient*innen sollten vorher Ihren Arzt befragen!

• Montags 16:45 - 17:30 Uhr

Nordic Walking Mo. (1551a)

12.01.2026 - 13.07.2026
Treffpunkt: Eingang Maximare, Jürgen-Graef-Allee 2
Nordic Walking ist eine Sportart, die immer mehr Anhänger findet. Sie wirkt gesundheitsfördernd und eignet sich für alle Altersgruppen, insbesondere für Anfänger und Untrainierte. Neben den positiven Ausdauertrainingseffekten auf das Herz-Kreislauf-System werden zusätzlich fast alle Muskeln trainiert, die Mobilisation der Wirbelsäule und die Fettverbrennung gefördert. Nordic Walking bietet damit die Gelegenheit, äußerst gelenkschonend die Fitness zu verbessern und nebenbei abzunehmen. Damit eignet sich diese Sportart insbesondere auch für ältere und übergewichtige Menschen. Für die Ausrüstung werden leichte Sport- oder Funktionskleidung und gute Jogging- oder Walkingschuhe empfohlen.

• Montags 08:45 - 10:15 Uhr

Wasserg. Fr./Mä. Mo. (1516a)

12.01.2026 - 13.07.2026
LSB Heessen, An der Marienkirche
Die Auftriebskraft des Wassers entlastet sowohl Muskeln als auch Wirbelsäule und Gelenke. Die Gelenke werden dabei ohne Abnutzungserscheinungen für den Gelenkknorpel beweglich gehalten. Bewegung im Wasser bringt nicht nur Spaß, sie aktiviert ebenso das Herz-Kreislauf-System und das System der Wärmeregulation im Körper. Wassergymnastik trägt damit in hohem Maße zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit und zum Schutz vor Erkältungskrankheiten bei. Herz-Kreislauf-Patient*innen sollten vorher Ihren Arzt befragen!

• Montags 17:30 - 18:15 Uhr

Yoga-Gymnastik Mo. (1553a)

12.01.2026 - 13.07.2026
Sporthalle Birkenfeld, Birkenfeld 6
Der Kurs ist für Teilnehmer ohne Erfahrung konzipiert, die ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden verbessern möchten. Nach dem Aufwärmen mit Musik lernen die Teilnehmer im Hauptteil verschiedene Körperpositionen (Asanas) kennen, die bei regelmäßiger Teilnahme zur Kräftigung der gesamten Muskulatur, sowie zur Förderung des Gleichgewichts und der Beweglichkeit beitragen. Im letzten Teil des Unterrichts begeben wir uns auf eine kleine Fantasiereise, auf der wir durch die Verbindung von Bewegungs- mit Atemübungen Körperbewusstsein und Entspannungsfähigkeit trainieren.

• Montags 09:30 - 10:30 Uhr

Core-Workout Mo. (1558a)

12.01.2026 - 13.07.2026
Sporthalle Birkenfeld, Birkenfeld 6
Das Core-Workout konzentriert sich auf die Stärkung deiner Körpermitte für eine bessere Haltung und Stabilität. In diesem Kurs lernst du effektive Übungen für deine Bauch-, Rücken- und Hüftmuskulatur. Für alle Fitnesslevels geeignet. Melde dich jetzt an und stärke deinen Core für einen fitteren Körper!

• Montags 20:00 - 21:00 Uhr

Bodyfit BOP Senior Mo. (1552a)

12.01.2026 - 13.07.2026
Sporthalle der Karlschule, Westberger Weg 17/19
Die Stunden konzentrieren sich auf Kräftigungs- und Dehnübungen für die Bauch-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, während dosiertes Herz-Kreislauf-Training die allgemeine Fitness zusätzlich fördert. "Wir möchten darauf hinweisen, dass es erforderlich ist, Ihre eigenen Sportmatten zur Veranstaltung mitzubringen."

• Montags 18:45 - 19:30 Uhr

Wassergymn. Fr. Mo. (1511a)

12.01.2026 - 13.07.2026
LSB Heessen, An der Marienkirche
Die Auftriebskraft des Wassers entlastet sowohl Muskeln als auch Wirbelsäule und Gelenke. Die Gelenke werden dabei ohne Abnutzungserscheinungen für den Gelenkknorpel beweglich gehalten. Bewegung im Wasser bringt nicht nur Spaß, sie aktiviert ebenso das Herz-Kreislauf-System und das System der Wärmeregulation im Körper. Wassergymnastik trägt damit in hohem Maße zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit und zum Schutz vor Erkältungskrankheiten bei. Herz-Kreislauf-Patient*innen sollten vorher Ihren Arzt befragen!

• Montags 19:00 - 19:45 Uhr

Wasserg. Fr./Mä. Mo. (1520a)

12.01.2026 - 13.07.2026
LSB Heessen, An der Marienkirche
Die Auftriebskraft des Wassers entlastet sowohl Muskeln als auch Wirbelsäule und Gelenke. Die Gelenke werden dabei ohne Abnutzungserscheinungen für den Gelenkknorpel beweglich gehalten. Bewegung im Wasser bringt nicht nur Spaß, sie aktiviert ebenso das Herz-Kreislauf-System und das System der Wärmeregulation im Körper. Wassergymnastik trägt damit in hohem Maße zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit und zum Schutz vor Erkältungskrankheiten bei. Herz-Kreislauf-Patient*innen sollten vorher Ihren Arzt befragen!

• Montags 18:15 - 19:00 Uhr

Yoga Back to Basic Mo. (1559a)

12.01.2026 - 13.07.2026
Sporthalle Kita Wirbelwind, Arthur-Dewitz-Straße 3
Kraft. Beweglichkeit. Energie. Yoga ist eine Kombination aus Körperübungen (Asanas) und Atemübungen. In diesem dynamischen Ganzkörper-Workout werden nach einer kurzen Aufwärmphase in Begleitung von Musik kraftvolle und kreative Asanas für verschiedene Levels durchgeführt. Mit einer entspannenden Savasana (Endentspannung) lassen wir die Stunde ausklingen. Yoga fördert Beweglichkeit und Kraft, stärkt die Körperwahrnehmung und die Achtsamkeit und kann Verspannungen lösen.

• Montags 19:00 - 20:00 Uhr

Aqua-Fitness Mo. (1503a)

12.01.2026 - 13.07.2026
LSB Anne-Frank-Schule, Frankenstr. 12
Fit durch Gymnastik und Konditionstraining im Wasser! Alle Muskelgruppen werden gelenkschonend trainiert. Kraft, Kraftausdauer, Beweglichkeit und allgemeine Ausdauer werden dadurch verbessert. Die Bewegungsintensität und damit die Belastung für den Kreislauf ist hier höher als bei der Wassergymnastik. Das macht nicht nur Spaß, es bringt auch mehr Kondition und strafft die Muskulatur. Teilnehmer/innen mit Herz-Kreislauf-Problemen sollten vorher ihren Arzt befragen!

• Montags 19:45 - 20:30 Uhr

Kondi & Fitnesstr. Mo. (1548a)

12.01.2026 - 13.07.2026
Neue Sporthalle des Hammonense Gymnasiums, An der Schleuse
Zur Verbesserung der allgemeinen Kondition und Fitness sind hier im Unterschied zur Fitnessgymnastik die läuferischen Anteile erhöht.

• Montags 19:00 - 20:30 Uhr

WSG & Rückenschule Mo. (1560a)

12.01.2026 - 13.07.2026
Sporthalle der Marienschule, Franziskanerstraße
Die Wirbelsäule ist für viele Menschen zum Problem geworden. Immer häufiger verspüren sie Beschwerden, die je nach Ausprägung das Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen können. Als Ursachen werden u.a. Stress, Umwelt, Ernährung, Fehl- und Überbelastung, sowie mangelnde körperliche Betätigung vermutet. Unter fachkundiger Anleitung werden Sie erfahren, wie durch funktionelles Training Beschwerden vorgebeugt und bei vorhandenen Schmerzen eine Besserung erzielt werden kann. Atem- und Entspannungsübungen ergänzen das Programm und helfen Ihnen bei der Entwicklung ihres Körperbewusstseins.

• Montags 17:30 - 18:30 Uhr

Outdoor Functional Mo. (5505a)

12.01.2026 - 13.07.2026
Sportatrium, Rietzgartenstraße 46, 59065 Hamm
Erlebe die Vorteile des Trainings an der frischen Luft mit unserem Outdoor Functional Training! In diesem Kurs kombinieren wir abwechslungsreiche Übungen, die Kraft, Ausdauer und Koordination fördern. Trainiere draußen in der Natur und genieße die energiegeladenen Workouts, die dich herausfordern und deine Fitness auf das nächste Level bringen. Frische Luft und motivierende Herausforderungen warten auf dich!

• Montags 18:00 - 19:00 Uhr

Sport und Krebs Di. (5510b)

13.01.2026 - 14.07.2026
Sportatrium, Rietzgartenstr. 46, 59065 Hamm
Vergiss nicht zusätzlich zur Anmeldung den Eingangsfragebogen auszufüllen und uns per E-Mail oder persönlich zukommen zu lassen! https://www.tus59hamm.de/wp-content/uploads/2025/07/Eingangsfragebogen-fuer-den-Kurs-Sport-und-Krebs.pdf

• Dienstags 11:00 - 12:00 Uhr

Wasserg. Adipos. Di. (1527a)

13.01.2026 - 14.07.2026
LSB Anne-Frank-Schule, Frankenstr. 12
Die Auftriebskraft des Wassers entlastet sowohl Muskeln als auch Wirbelsäule und Gelenke. Die Gelenke werden dabei ohne Abnutzungserscheinungen für den Gelenkknorpel beweglich gehalten. Bewegung im Wasser bringt nicht nur Spaß, sie aktiviert ebenso das Herz-Kreislauf-System und das System der Wärmeregulation im Körper. Wassergymnastik trägt damit in hohem Maße zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit und zum Schutz vor Erkältungskrankheiten bei. Herz-Kreislauf-Patient*innen sollten vorher Ihren Arzt befragen!

• Dienstags 18:15 - 19:00 Uhr

Step-Aerobic Di. (1569a)

13.01.2026 - 14.07.2026
Sporthalle Kita Wirbelwind, Arthur-Dewitz.Str. 3
Fettverbrennung mit Power und Spaß! Begleitet von toller Musik werden verschiedene Step-Aerobic-Schritte & -choreographien gelernt. Der Kurs bietet ein dynamisches, abwechslungsreiches Fitnesstraining. Bitte ein Handtuch mitbringen. Erfahrungen im Bereich Step-Aerobic sind von Vorteil!

• Dienstags 18:00 - 19:00 Uhr

Aqua-Fitness Di. (1505a)

13.01.2026 - 14.07.2026
LSB Gebrüder-Grimm-Schule, Berliner Str. 137
Fit durch Gymnastik und Konditionstraining im Wasser! Alle Muskelgruppen werden gelenkschonend trainiert. Kraft, Kraftausdauer, Beweglichkeit und allgemeine Ausdauer werden dadurch verbessert. Die Bewegungsintensität und damit die Belastung für den Kreislauf ist hier höher als bei der Wassergymnastik. Das macht nicht nur Spaß, es bringt auch mehr Kondition und strafft die Muskulatur. Teilnehmer/innen mit Herz-Kreislauf-Problemen sollten vorher ihren Arzt befragen!

• Dienstags 19:00 - 19:45 Uhr

Abend-Entspannung Di. (1574a)

13.01.2026 - 14.07.2026
Neue Turnhalle des Hammonense Gymnasiums, Adenauerallee 2
Gönnen Sie sich nach einem intensiven Tag eine Auszeit für Körper und Geist. Unser Kurs "Abend-Entspannung" bietet jeder Person eine wirksame Methode, um Stress abzubauen, sich zu regenerieren und innerlich zur Ruhe zu kommen. Die Progressive Muskelentspannung ist eine bewährte Technik, um Spannungen zu lösen und den Körper in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. In unserem Kurs lernen Sie, wie Sie diese Methode gezielt einsetzen können, um den Tag hinter sich zu lassen und erholt in die Nacht zu gehen.

• Dienstags 21:00 - 21:30 Uhr

Intervall-Training Di. (1530a)

13.01.2026 - 14.07.2026
Sporthalle Birkenfeld, Birkenfeld 6
Ein Training für den gesamten Körper! Einzelne Muskeln oder gesamte Muskelketten sowie das Herzkreislaufsystem werden in Belastungsintervallen angesteuert. Längere Belastungsphasen als kürzere Ruhepausen sorgen für hohe Reize auf die der Körper in vollem Umfang mit Anpassung reagiert. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht, aber auch Zusatzgeräte können zum Einsatz kommen.

• Dienstags 19:00 - 19:45 Uhr

Wirbelsäulengym. Di. (1531a)

13.01.2026 - 14.07.2026
Sporthalle Birkenfeld, Birkenfeld 6
Die Wirbelsäule ist für viele Menschen zum Problem geworden. Immer häufiger verspüren sie Beschwerden, die je nach Ausprägung das Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen können. Als Ursachen werden u.a. Stress, Umwelt, Ernährung, Fehl- und Überbelastung, sowie mangelnde körperliche Betätigung vermutet. Unter fachkundiger Anleitung werden Sie erfahren, wie durch funktionelles Training Beschwerden vorgebeugt und bei vorhandenen Schmerzen eine Besserung erzielt werden kann. Atem- und Entspannungsübungen ergänzen das Programm und helfen Ihnen bei der Entwicklung ihres Körperbewusstseins.

• Dienstags 09:15 - 10:15 Uhr

Wasserg. Fr./Mä. Di (1521a)

13.01.2026 - 14.07.2026
LSB Anne-Frank-Schule, Frankenstr. 12
Die Auftriebskraft des Wassers entlastet sowohl Muskeln als auch Wirbelsäule und Gelenke. Die Gelenke werden dabei ohne Abnutzungserscheinungen für den Gelenkknorpel beweglich gehalten. Bewegung im Wasser bringt nicht nur Spaß, sie aktiviert ebenso das Herz-Kreislauf-System und das System der Wärmeregulation im Körper. Wassergymnastik trägt damit in hohem Maße zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit und zum Schutz vor Erkältungskrankheiten bei. Herz-Kreislauf-Patient*innen sollten vorher Ihren Arzt befragen!

• Dienstags 19:15 - 20:00 Uhr

WG Rücken/Gelenke Di. (1526a)

13.01.2026 - 14.07.2026
LSB Gebrüder-Grimm-Schule, Berliner Str. 137
Die Auftriebskraft des Wassers entlastet sowohl Muskeln als auch Wirbelsäule und Gelenke. Die Gelenke werden dabei ohne Abnutzungserscheinungen für den Gelenkknorpel beweglich gehalten. Bewegung im Wasser bringt nicht nur Spaß, sie aktiviert ebenso das Herz-Kreislauf-System und das System der Wärmeregulation im Körper. Wassergymnastik trägt damit in hohem Maße zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit und zum Schutz vor Erkältungskrankheiten bei. Herz-Kreislauf-Patient*innen sollten vorher Ihren Arzt befragen!

• Dienstags 18:00 - 18:45 Uhr

Zirkel ^3 Di. (1686a)

13.01.2026 - 14.07.2026
Sporthalle Birkenfeld, Birkenfeld 6
Dieses ganzheitliche Zirkeltraining verbindet die Bereiche Ausdauer und Kraft unter Einsatz verschiedener Geräte und Materialien. Neben der klassischen Matte kommen auch Trampolin, Schlingentrainer und weitere Kleingeräte zum Einsatz. Durch die flexiblen Anpassungsmöglichkeiten ist dieses Zirkeltraining für jeden geeignet. Die reine Trainingszeit beträgt 45 Minuten, die restlichen 15 Minuten werden für den Auf- bzw. Abbau der Geräte genutzt!

• Dienstags 18:00 - 19:00 Uhr

Wirbelsäulengym. Di. (1535a)

13.01.2026 - 14.07.2026
Sporthalle der Karlschule, Westberger Weg 17/19
Die Wirbelsäule ist für viele Menschen zum Problem geworden. Immer häufiger verspüren sie Beschwerden, die je nach Ausprägung das Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen können. Als Ursachen werden u.a. Stress, Umwelt, Ernährung, Fehl- und Überbelastung, sowie mangelnde körperliche Betätigung vermutet. Unter fachkundiger Anleitung werden Sie erfahren, wie durch funktionelles Training Beschwerden vorgebeugt und bei vorhandenen Schmerzen eine Besserung erzielt werden kann. Atem- und Entspannungsübungen ergänzen das Programm und helfen Ihnen bei der Entwicklung ihres Körperbewusstseins.

• Dienstags 18:45 - 19:30 Uhr

Wasserg. Fr./Mä. Di (1522a)

13.01.2026 - 14.07.2026
LSB Gebrüder-Grimm-Schule, Berliner Str. 137
Die Auftriebskraft des Wassers entlastet sowohl Muskeln als auch Wirbelsäule und Gelenke. Die Gelenke werden dabei ohne Abnutzungserscheinungen für den Gelenkknorpel beweglich gehalten. Bewegung im Wasser bringt nicht nur Spaß, sie aktiviert ebenso das Herz-Kreislauf-System und das System der Wärmeregulation im Körper. Wassergymnastik trägt damit in hohem Maße zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit und zum Schutz vor Erkältungskrankheiten bei. Herz-Kreislauf-Patient*innen sollten vorher Ihren Arzt befragen!

• Dienstags 20:00 - 20:45 Uhr

Wirbelsäulengym. Di. (1532a)

13.01.2026 - 14.07.2026
Gymnastikraum Friedensschule, Marker Allee
Die Wirbelsäule ist für viele Menschen zum Problem geworden. Immer häufiger verspüren sie Beschwerden, die je nach Ausprägung das Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen können. Als Ursachen werden u.a. Stress, Umwelt, Ernährung, Fehl- und Überbelastung, sowie mangelnde körperliche Betätigung vermutet. Unter fachkundiger Anleitung werden Sie erfahren, wie durch funktionelles Training Beschwerden vorgebeugt und bei vorhandenen Schmerzen eine Besserung erzielt werden kann. Atem- und Entspannungsübungen ergänzen das Programm und helfen Ihnen bei der Entwicklung ihres Körperbewusstseins.

• Dienstags 16:30 - 17:30 Uhr

Wassergymn. Fr. Di. (1509a)

13.01.2026 - 14.07.2026
LSB Maximare, Jürgen-Graef-Allee 2
Die Auftriebskraft des Wassers entlastet sowohl Muskeln als auch Wirbelsäule und Gelenke. Die Gelenke werden dabei ohne Abnutzungserscheinungen für den Gelenkknorpel beweglich gehalten. Bewegung im Wasser bringt nicht nur Spaß, sie aktiviert ebenso das Herz-Kreislauf-System und das System der Wärmeregulation im Körper. Wassergymnastik trägt damit in hohem Maße zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit und zum Schutz vor Erkältungskrankheiten bei. Herz-Kreislauf-Patient*innen sollten vorher Ihren Arzt befragen!

• Dienstags 18:00 - 18:45 Uhr

Bodyfit BOP Senior Di. (1546a)

13.01.2026 - 14.07.2026
Sporthalle der Karlschule, Westberger Weg 17/19
Die Stunden konzentrieren sich auf Kräftigungs- und Dehnübungen für die Bauch-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, während dosiertes Herz-Kreislauf-Training die allgemeine Fitness zusätzlich fördert. "Wir möchten darauf hinweisen, dass es erforderlich ist, Ihre eigenen Sportmatten zur Veranstaltung mitzubringen."

• Dienstags 18:00 - 18:45 Uhr

Sport für Frauen Di. (1562a)

13.01.2026 - 14.07.2026
Neue Turnhalle des Hammonense Gymnasiums, Adenauerallee 2
"Gemeinsam statt einsam" So lautet das Motto der Frauensportgruppe. Auch du wirst hier in einer netten Runde zum Schwitzen gebracht. Das Programm gestaltet sich sehr flexibel, sodass auch gerne auf die Wünsche der Teilnehmerinnen eingegangen wird. Egal ob mit Hanteln, Bällen, Matten oder dem Eigengewicht und Musik, hier wird alles mal ausprobiert, sodass der Muskelkater kein einmaliges Erlebnis bleibt. Komm vorbei und probiere es aus!

• Dienstags 20:00 - 21:00 Uhr

Sport für Frauen Di. (1561a)

13.01.2026 - 14.07.2026
Große Sporthalle des Beisenkamp Gymnasiums, Am Beisenkamp 1
Der Kurs richtet sich an Frauen 50+. Zu fetziger Musik erfolgt zunächst eine Erwärmung mit verschiedenen Schrittkombinationen bei denen die Koordination und auch das Gleichgewicht trainiert werden. Anschließend folgt ein gymnastischer Teil, bei dem der Schwerpunkt mal auf der Rücken-, Bauch- oder auch der Beinmuskulatur liegt. In der Sportstunde kommen viele Kleingeräte wie Hanteln, Smallballs, Therabänder, Brasils etc. zum Einsatz.

• Dienstags 18:00 - 19:00 Uhr

Kondi. & Skigymn. Di. (1549a)

13.01.2026 - 14.07.2026
Sporthalle Theodor-Heuss-Schule, Brändströmstr. 7
Im Rhythmus zur Musik werden in diesem Kurs allgemeine und spezielle Übungen zur Vorbereitung auf das kommende Skivergnügen durchgeführt. Trotz verbesserter Ausrüstung der Skifahrer verletzen sich jedes Jahr im Alpenraum rund 50000 Bundesbürger so schwer beim Skifahren, dass sie ärztlich versorgt werden müssen. Schuld daran ist in vielen Fällen die ungenügende bzw. fehlende Vorbereitung auf die speziellen Belastungen beim Skilaufen. Lockern, Dehnen und Kräftigen, insbesondere der Beinmuskulatur, Verbesserung der Kondition durch intensives Lauftraining, Schnellkraft- und Koordinationstraining sind Inhalte dieses Kurses, wobei der Belastungsgrad von Stunde zu Stunde gesteigert wird. An dem Kurs können auch Nicht-Skiläufer/innen teilnehmen, die ihre Kondition verbessern möchten. Im Sommer wird je nach Wetterlage am Kanal und im Kurpark zur Verbesserung der Grundlagenausdauer gejoggt.

• Dienstags 19:00 - 19:45 Uhr

Rücken-Aktiv Di. (1533a)

13.01.2026 - 14.07.2026
Anne-Frank-Schule, Frankenstr. 12
Rücken aktiv – Bewegen statt schonen Diese Kurse sind das perfekte Bewegungsangebot für Ihren Rücken. Einseitige Belastungen, Verspannungen und wenig Erholung verursachen schmerzhafte Rückenprobleme. Dieser Kurs stärkt gezielt Ihre Rückenmuskulatur, verbessert die Beweglichkeit, Koordination und Fitness und lässt sie vom stressigen Alltag abschalten.

• Dienstags 18:15 - 19:00 Uhr

Hybrid-Fitness Di. (5508a)

13.01.2026 - 14.07.2026
Sportatrium, Rietzgartenstraße 46, 59065 Hamm
Dieses intensive Outdoor-Training bringt dich ins Schwitzen – und auf ein neues Fitnesslevel. Dich erwartet ein abwechslungsreicher Mix aus fordernden Laufrunden und Krafttraining, bei dem du deine Kraft und Ausdauer gezielt verbesserst. Angelehnt an das HYROX-Konzept setzen wir auf Übungen wie Sled Push/Pull, Wall Balls und viele weitere Elemente, die deinen ganzen Körper fordern. Die Dynamik der Gruppe pusht dich zusätzlich mit jeder Menge Motivation, Spaß und echtem Teamgeist - egal wie dein derzeitiges Tempo ist! Ob du einfach athletischer werden willst oder nach einer neuen Herausforderung suchst: Mit diesem Training erreichst du deine Fitnessziele für 2025!

• Dienstags 18:30 - 19:15 Uhr

Ausgleichsgymn. Di. (1528a)

13.01.2026 - 14.07.2026
Sporthalle Theodor-Heuss-Schule, Brändströmstr. 7
Einseitige Belastungen im Haushalt oder im Beruf (z.B. langes Stehen oder Sitzen) führen zur Erschlaffung und Verspannungen der Muskulatur im Rumpfbereich und als Folge davon zu Haltungsschwächen, die häufig Schmerzen und dauerhafte Haltungsschäden hervorrufen können. Funktionelle, die Wirbelsäule schonende Übungen zur Entspannung, Lockerung, Dehnung und Kräftigung der Bauch-, Gesäß-, Rücken- und Nackenmuskulatur bilden Schwerpunkte in diesem Kurs.

• Dienstags 18:00 - 18:45 Uhr

Fit-Mix Di. (1570a)

13.01.2026 - 14.07.2026
Sporthalle Kita Wirbelwind, Arthur-Dewitz.Str. 3
Das Rundumtraining! Der Wechsel von Cardio- und Kräftigungsübungen bietet ein abwechslungsreiches Fitnesstraining. Sport mit Power und Spaß- begleitet von toller Musik!

• Dienstags 19:00 - 20:00 Uhr

Fördertraining HammStars U14-U16 (6561a)

17.01.2026 - 21.03.2026
Sporthalle Märkische Gymnasium, Wilhelm-Liebknecht-Str. 11
Das wöchentliche Fördertraining der HammStars richtet sich an basketballbegeisterte Jugendliche, die ihre Technik, Koordination und Spielverständnis gezielt verbessern möchten. In kleinen Gruppen wird unter Anleitung erfahrener Trainer an individuellen Fähigkeiten gearbeitet. Ideal zur Vorbereitung auf den Spielbetrieb oder zur persönlichen Weiterentwicklung.

• Samstags 11:00 - 12:00 Uhr

Fördertraining HammStars U10-U12 (6560a)

17.01.2026 - 21.03.2026
Sporthalle Märkische Gymnasium, Wilhelm-Liebknecht-Str. 11
Das wöchentliche Fördertraining der HammStars richtet sich an basketballbegeisterte Jugendliche, die ihre Technik, Koordination und Spielverständnis gezielt verbessern möchten. In kleinen Gruppen wird unter Anleitung erfahrener Trainer an individuellen Fähigkeiten gearbeitet. Ideal zur Vorbereitung auf den Spielbetrieb oder zur persönlichen Weiterentwicklung.

• Samstags 10:00 - 11:00 Uhr